Wat helpt tegen spierkramp?
Bijna iedereen heeft het wel eens meegemaakt: vervelende kramp in de spieren, b.v. je kuiten. Maar hoe komt dat en wat helpt tegen spierkramp?
Hoe ontstaat spierkramp?
Spierkramp kan heel onverwacht opkomen: als je slaapt, bij het sporten of na zware lichamelijke inspanning. De oorzaak kan liggen in gebrek aan vocht, overbelasting of een ongemakkelijke slaaphouding. Soms kan ook gebrek aan magnesium de boosdoener zijn. Het meest komt kramp in de kuiten voor, maar je kunt er ook in andere delen van het lichaam last van hebben. Daarbij trekt een spier, een deel van een spier of een hele spierbundel zich onwillekeurig samen. Daadoor wordt de spier korter zonder vanzelf weer te ontspannen, en dat veroorzaakt pijn.
Wat helpt tegen spierkramp?
Als de pijn er al is, helpt zachtjes kneden en strekken binnen een paar minuten. De spier wordt daardoor langer gemaakt en de kramp verdwijnt. Ook het spannen van de antagonist, de tegenspier, kan helpen. De oorzaak van kramp is niet altijd onschuldig. Ook trombose, een neurologische aandoening, een stofwisselingsziekte of een verkeerde belasting kan de oorzaak van kramp zijn. Als je vaak kramp of veel pijn hebt is het daarom raadzaam een bezoek aan de dokter te brengen.
Als je wilt, kan je deze vaak bewezen tips tegen spierkramp uitproberen:
- Gebruik magnesiumrijk voedsel: bananen, noten, volkorenbrood, havervlokken, melkprodukten, bonen, linzen, gedroogde vijgen, bessen, spinazie en vis en gevogelte bevatten veel magnesium.
- Drink voldoende mineraalwater – vooral bij het sporten.
- Vermijd magnesiumrovers: stress, cafeïne- en alcoholconsumptie en het slikken van laxeermiddelen en antibiotica kunnen tot gebrek aan magnesium leiden. Ook tijdens de zwangerschap is de behoefte aan magnesium groter.
- Houd je aan de 4 b's: buigen, bewegen, bewerken en baden. Wisselbaden, massages, been- en voetgymnastiek doen niet alleen goed, maar helpen ook om spierkramp te voorkomen.
Jullie Dole team