Oef, wat is het heet buiten! Kun je in de zomer eigenlijk wel actief blijven, of moeten we misschien toch liever een dutje in de koele schaduw doen? Ja, sporten is goed en is buiten toch wel het leukst. Maar je moet bij activiteiten in de zomer een paar dingen in gedachten houden. We geven je de 5 beste tips om ook in de zomer actief te blijven. Zo ben je bij hitte gezond en goed bezig.

Tip 1: Kies het goede tijdstip

Iedereen die in de zomer al eens rond de middag aan het joggen of wandelen is geweest, heeft het beslist gemerkt: meedogenloze hitte in een brandende zon is moeilijk te verdragen. Problemen met de bloedsomloop kunnen het gevolg zijn. In het ergste geval loop je bovendien zonnebrand op. Sport daarom bij voorkeur 's morgens vroeg en 's avonds. Dan is het meestal koeler en je blijft 's zomers op een prettige manier actief. Overigens mag zonnecrème nooit ontbreken.

Tip 2: Drinken, drinken en nog eens drinken

Als je in de zomer actief wilt blijven, moet je veel drinken. Zorg daarom voor een vochttoevoer van minstens 2 liter – liefst nog meer. Een gezonde drank is water. Daarom moet je altijd een fles met drinken bij je hebben. Voor een smakelijke afwisseling kan je daaraan schijfjes komkommer of bevroren fruit toevoegen. Heel aangenaam: een spuitfles met water en een paar muntblaadjes zorgt voor verfrissing tussendoor. Even je armen en benen ermee besproeien. Heerlijk!

Tip 3: Fruitige hapjes voor onderweg

's Zomers breng je de meeste tijd buiten door. Vergeet niet wat fruitige hapjes mee te nemen, zodat je op alle situaties bent voorbereid. Niets is zo gemakkelijk te bereiden en ook snel bij de hand als je honger krijgt bij zomeractiviteiten. Gewoonweg super: fruit en waterrijke groenten kunnen bij uitputting door hitte snel energie en vocht toevoeren. Lunchboxen met druivenspiesjes, quinoa fruitsalade, frozen yoghurt bites zijn perfect.

Tip 4: Slimme kleding

Of je nu in de zomer door het bos wilt wandelen, wilt fietsen of met een boot wilt varen – de juiste kleding is belangrijk. Kleed je zodanig dat de lucht goed kan circuleren. Zo voorkom je een te grote warmteontwikkeling. Lichte, luchtdoorlatende stoffen zoals linnen en loszittende broeken, jurken of blouses passen goed bij een actief leven in de zomer. Voor sporters is er speciale functionele kleding, die verkoelend is en tegen UV-straling beschermt. Vergeet je zonnebril en hoofdbedekking niet!

Tip 5: Ken je grenzen

Ook wanneer je vastbesloten bent om eindelijk actief en fit te worden, moet je in de zomer nog meer naar je lichaam luisteren. Vooral beginnende sportbeoefenaars overschatten zichzelf gemakkelijk, wat in de zomerhitte snel vervelende gevolgen kan hebben. In plaats van een marathon of HIIT-training mag het best wat rustiger. Wat dacht je van yoga in het park, een strandwandeling of suppen? O, en zwemmen of een dansje in de avondzon zijn natuurlijk ook prima!

It's getting hot in here!

Jullie Dole team