Brrr... na al die heerlijk lichte en warme zomerdagen wachten ons nu weer donkere en koude ochtenduren. Voel je je daarom al vóór het opstaan somber en wil je het liefst weer onder de dekens kruipen? Dan kunnen deze 5 trucjes voor meer motivatie in de morgen je helpen. Met een beetje andere gewoonten begin je namelijk ook in de winter heel soepel de dag!

Truc 1: Licht en muziek in plaats van rinkelende wekkers

Het schrille alarm van een wekker zal je zeker uit je slaap rukken, maar het onaangename geluid draagt nauwelijks bij aan je motivatie in de ochtend. Je begint de dag veel meer ontspannen met speciale lichtwekkers, die de natuurlijke zonsopgang nabootsen. Je kunt je ook vriendelijk laten wekken met je lievelingsmuziek of aangename natuurgeluiden. Zo tover je in de winter de sfeer van een mooie zomerochtend in de slaapkamer en word je ontspannen in plaats van gestrest wakker.

Truc 2: Fruitig ontbijt zonder inspanning

Het vooruitzicht op een lekker ontbijt kan juist in de winter een echte motivatie voor mensen met een ochtendhumeur zijn. De weg naar de keuken is nog prettiger als je ontbijt al klaar staat. Dat doe je zo: Zet alles de avond tevoren al zoveel mogelijk klaar. Heel geschikt daarvoor zijn overnight oats – een pap die je in de koelkast kunt zetten. 's Morgens voeg je daar dan gewoon nog wat verse vruchten, bijvoorbeeld bessen aan toe. Ook boterhammen met fruit kunnen 's avonds in een handomdraai worden klaargemaakt. Die kan je overigens ook uitstekend meenemen.

Truc 3: Voldoende slaap

Een simpele maar zeer effectieve manier voor meer motivatie in de ochtend is een verkwikkende slaap! Luister daarom naar je lichaam en gun jezelf de noodzakelijke rust. Al is die nieuwe tv-serie nog zo spannend – ga 's avonds niet te laat naar bed. Eet 's avonds laat geen zwaar voedsel, zorg voor frisse lucht in de slaapkamer en eindig de dag op een rustige manier – bijvoorbeeld met een bad. Ben jij overigens ook zo iemand die zelfs in bed zijn smartphone niet met rust kan laten? Een letterlijk slaaprovende gewoonte, omdat het felle licht van het scherm je wakker houdt, al ben je nog zo moe. Het opstaan de volgende morgen is dan des te moeilijker. Onze tip: pak liever een boek en ga lekker lezen in het warme licht van een bedlampje.

Truc 4: Aangename momenten creëren

Soms is een beetje gezellige sfeer al genoeg om 's ochtends gemotiveerder op te staan. Zorg dus voor kleine rituelen die het je 's morgens prettiger maken. Leg een behaaglijke badmantel klaar om op te staan, steek een kaars aan en begin zonder gedoe de winterdag met een kopje vruchtenthee. Zo zorg je weer voor een flinke portie energie voordat je de vrieskou in gaat.

Truc 5: Voorpret op de dag die komt

Toegegeven, een werkweek is vaak vermoeiend en bijna niemand kijkt op zondag uit naar de maandag. Maar houd je voor meer motivatie in de morgen voor ogen, welke mooie dingen deze dag voor jou in petto heeft. Blijf dus nog even in bed en laat je gedachten de vrije loop. Denk aan dat lekkere kopje koffie dat je straks gaat drinken, de nieuwe winterlaarsjes die je jezelf cadeau hebt gedaan en die je nu kunt dragen, de middagpauze met die leuke collega, het gezamenlijke etentje met je gezin of de avondtraining in de sportschool. En dan: hup, je bed uit!

Wake up with a smile!

Jullie Dole team