Tips bij onbedwingbare trek

De lunch is nog niet lang achter de rug of je hebt al weer trek in iets zoets. Afleidingspogingen helpen niet en de verleiding om toe te geven is groot, want het stemmetje in je hoofd blijft maar doorzeuren. Ken je dat? We hebben de beste tips voor als je wordt overvallen door onbedwingbare trek, en ook onze top 4 om die trek te voorkomen.

Onmiddellijke maatregelen

Als je al trek hebt, moet er snel iets gebeuren:

• Tip 1: Tanden poetsen of pepermuntkauwgom kauwen. Het helpt allebei om je trek snel te verminderen.
• Tip 2: Water drinken. Door de vloeistof wordt de maag gevuld en worden er verzadigingssignalen naar de hersenen gestuurd.

Preventieve maatregelen

Onze top 4 tips tegen onbedwingbare trek helpen om aanvallen van trek te voorkomen:

1. Beweging tegen stress: Vaak is stress de voornaamste reden voor een aanval van grote trek. Omdat sport helpt on stress te verminderen, moet je je zo veel mogelijk bewegen.
2. Gezond ontbijt: Een gezond en evenwichtig ontbijt maakt het lichaam fit voor de dag en leidt er meestal toe, dat je verdeeld over de hele dag in totaal minder eet dan wanneer je geen ontbijt neemt. Ontbijtideeën vind je bijvoorbeeld hier.
3. Drie maaltijden per dag: Zo gauw je een maaltijd overslaat, daalt de bloedsuikerspiegel en verlangt je lichaam naar iets eetbaars. Let er bij de maaltijden op dat je bij voorkeur volkorenproducten eet, omdat die door hun onverteerbare plantenvezels, die zich in de maag met vloeistof volzuigen, langer een verzadigd gevoel geven.
4. Voldoende slaap: Slaaptekort heeft tot gevolg dat het lichaam het hongerhormoon leptine vermindert en het meer eetlust opwekkende ghreline aanmaakt.

 

Tip: En als er dan toch zo nodig een snack moet worden gegeten, neem dan een gezond tussendoortje, bijvoorbeeld studentenhaver, fruit in combinatie met eiwitten of volkorenbrood.

Jullie Dole team