Proats – Gezonde maagvulling als ontbijt

Gesunder Sattmacher Proats

Hoe begin je de dag fit en op een gevarieerde manier? Proats kunnen een idee voor een gezond ontbijt zijn!

Proats – de naam is een combinatie van „overnight oats“ en „protein“ – vormen een fantastisch eiwit- en vezelrijk ontbijt. Op de ‘s nachts geweekte havervlokken komt een portie kwark voor de extra eiwitten. In combinatie met de vezelrijke havervlokken is dat een prima maagvuller.

Je kunt de proats nog lekkerder maken door vers fruit en noten toe te voegen – dat zorgt bovendien voor vitamines en hoogwaardige mineraalstoffen. Een perfect fitnessontbijt, maar ook een fantastisch begin van een lange werkdag. Proats zijn bovendien ideaal voor iedereen die ‘s morgens haast heeft. Dit gezonde ontbijt kan namelijk al de avond tevoren worden klaargemaakt en ook goed mee naar het werk worden genomen.

Proats with fruit for a healthy breakfastEn zo kan je het fitnessontbijt proats heel gemakkelijk zelf maken:

Ingrediënten voor 1 portie:

50 g havervlokken,
100 ml melk of water (ook geschikt is b.v. soja- of amandelmelk)
1 tl honing of agavediksap
kaneel, vanille of andere kruiden naar smaak toevoegen
3 el magere kwark
een paar bessen
1 el gemengde noten

Bereiding:

Doe de havervlokken met de melk in een afsluitbare glazen pot. Meng er naar smaak honing en kruiden door. Voeg als laatste de kwark toe en roer niet meer om. Sluit de pot en zet hem ‘s nachts in de koelkast. Voeg de volgende morgen de verse bessen en noten toe en eet de proats rechtstreeks uit de pot.

En, hoe smaakt deze gezonde maagvuller?

Jullie Dole team

Delen

Opmerkingen

0

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *