Gezondheid van de vrouw – de beste tips

Powervrouwen opgelet! Wie zich in het vaak uitdagende leven van alledag in gezin, werk, huishouding enz. wil handhaven, moet daarbij vooral zichzelf niet vergeten. Pas daarom goed op jezelf en je welzijn, want de gezondheid van de vrouw is van het grootste belang om elke situatie in het leven vol energie aan te kunnen. Deze dagelijkse tips voor een gezonde levensstijl helpen je vitaal, fit en uitgebalanceerd te blijven. You go, girls!

Tip 1: Vergeet niet te ontbijten

‘s Morgens heeft je lichaam energie nodig om overdag optimaal te kunnen presteren. Geniet daarom ‘s ochtends van een lekker ontbijt met eiwitrijk voedsel, verse vitamines en verzadigende voedingsvezels. Wat dacht je van fruitsalade en sojayoghurt, of een omelet met groente? Ook fruitige bowls zijn bij het ontbijt gewoonweg super!

Tip 2: Blijf in beweging

Het hoeft niet altijd de fitness-studio te zijn – elke stap telt als het om de gezondheid van de vrouw gaat! Laat dus zo vaak mogelijk de auto staan en breng je kroost als het even kan lopend of op de fiets naar de kinderopvang. In de lunchpauze mag het een korte wandeling zijn en ‘s avonds kun je de dag met een korte yoga-sessie meer ontspannen besluiten.

Tip 3: Snoepen maar op de juiste manier

Stress en nog eens stress! De dagelijkse taken kunnen ons soms gewoon boven het hoofd groeien. Als je tussen de afspraken door haastig een reep chocola of een zak chips eet, doet dat je gezondheid helaas geen goed. Wat beter is: rauwkost, noten of gedroogd fruit in een doosje in je handtas stoppen en tussendoor slim snacken.

Tip 4: Let op ijzer

Juist vrouwen kunnen last hebben van een ijzertekort. Kenmerkende symptomen zijn vermoeidheid, uitputting, geprikkeldheid en nervositeit. IJzer moet in voldoende mate via de voeding worden toegediend. Eet daarom regelmatig ijzerrijk plantaardig voedsel zoals  boerenkool, linzen, gierst en amandelen. Vitamine C verbetert daarnaast de opname van ijzer uit de voeding. Voeg daarom liefst bessen of wat sinaasappelsap aan de muesli toe.

Tip 5: Voldoende slaap

Slapen klinkt simpel – maar juist moeders krijgen vaak niet voldoende slaap. Als je overdag even tijd over hebt, gebruik die dan voor een kort, verkwikkend dutje. Let er ook op, dat je ‘s avonds ontspannen naar bed gaat. De smartphone moet op tijd worden uitgezet. Kalmerend zijn een warm bad, een mooi boek of zachte muziek.

Neem jezelf serieus, want je bent uniek!

Jullie Dole team

Delen

Opmerkingen

0

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *