De ochtendroutine is de beste basis voor een energierijke dag – Gastbijdrage van EAT TRAIN LOVE

Het is half zeven. Je wekker loopt af. Slaperig druk je op de snooze-toets om nog even tien minuten in dromenland te kunnen blijven. Dat kleine ritueel herhaal je tot het echt laat is en je haastig uit je bed springt. Vlug onder de douche, aankleden, nog een kop koffie en weg naar kantoor. Voor ontbijten is geen tijd. Eten kan ook later. Op je werk aangekomen, haast je je direct naar je eerste afspraak en de stressvolle dag is begonnen. Komt dit verhaal je bekend voor?

Zo of ongeveer zo ziet de ochtendroutine van veel mensen eruit. En dat elke dag opnieuw!

Met een persoonlijke ochtendroutine programmeren we ons en ons lichaam al op een succesvolle dag. Dat is zelfs wetenschappelijk onderzocht en bewezen. De verbanden zijn zeer complex – belangrijk is het eerste uur van de nieuwe dag. Of we het willen toegeven of niet: De start bepaalt de kwaliteit van onze hele dag. Maar hoe kunnen we het begin van onze dag bewust veranderen en in ons voordeel gebruiken? Het antwoord is eenvoudig: met een persoonlijke ochtendroutine, die we ons stap voor stap eigen maken.

Wat is een ochtendroutine?

Een ochtendroutine is tenslotte niets anders dan een bewust gekozen, kenmerkend verloop van een of meer gewoontes waaraan we ons elke ochtend houden. Omdat we na een rustige nacht mentaal nog volkomen fris en ontvankelijk zijn, zijn we ‘s morgens het best in staat ons lichaam en onze geest optimaal op een succesrijke, alerte en actieve dag voor te bereiden.

Het is bijzonder nuttig om ‘s morgens al dingen voor ons en onze gezondheid te doen waaraan we in de loop van onze dag wellicht niet meer toekomen. Ik bedoel natuurlijk fijne dingen zoals yoga of een uitgebreid ontbijt en niet het beantwoorden van mailtjes die je eigenlijk de vorige dag al had moeten beantwoorden. Welke „fijne dingen“ dat voor jou persoonlijk zijn en die jij in je ochtendritueel wilt gaan opnemen, bepaal je zelf. Het gebeurt immers maar met één doel: dat je je er goed bij voelt en dat je vol energie de nieuwe dag begint.

Waarom is een ochtendroutine zo goed voor ons?

De verbanden zijn zeer complex, maar we kunnen het in een eenvoudige formule samenvatten: Wat we aan onze geest en ons lichaam ‘s morgens al op een positieve manier meegeven, blijft de hele dag bij ons. Als we bijvoorbeeld onze bloedsomloop met een stukje hardlopen of een verkwikkende work-out stimuleren, dan voelen we ons overdag veel fitter en alerter. Of als we ‘s morgens een paar positieve affirmaties herhalen zoals „Voor mij wordt altijd goed gezorgd“, dan nemen we ook precies dat gevoel in onze dag mee en het gaat ons die hele tijd uitstekend.

Het positieve effect van een uitgebreide ochtendroutine is al na een paar weken – soms zelfs dagen – merkbaar. En zelfs de mensen om je heen zullen op een gegeven moment de positieve veranderingen zien in je nieuw verworven innerlijke rust en je energieke uitstraling. Als je er bij iemand naar vraagt die al met succes een goede ochtendroutine voor zichzelf heeft ontwikkeld, zou hij je er zeker vol enthousiasme over vertellen en je verzekeren dat hij die extra tijd in de ochtend nooit meer zou willen missen. Daarom zijn veel mensen zelfs bereid om voor hun nieuwe ochtendroutine 30 tot 60 minuten eerder op te staan om voldoende tijd voor zichzelf te hebben.

Hoe leren we een nieuwe ochtendroutine aan?

Routines zijn ingeslepen gewoontes. Ze verlopen na een tijdje bijna automatisch – zonder nadenken – en zetten zich steeds meer vast in ons geheugen. Onze geest houdt van dergelijke routines omdat ze het dagelijkse werk voor de hersenen een stuk gemakkelijker maken. We hoeven er niet meer over na te denken wat we nu moeten doen of beslissen. We doen het gewoon.

Het kost ongeveer drie weken dagelijkse training om een nieuwe gewoonte aan te leren. Men beweert, dat binnen dit tijdsbestek van 21 dagen het cognitieve leerproces is voltooid en de gewoonte vrijwel automatisch kan verlopen en we er niet echt meer over hoeven na te denken. We starten er direct na het opstaan de dag mee en onze geest en ons lichaam kunnen langzaam wakker worden.

Het belangrijkste principe bij het oefenen is regelmaat. Om een nieuwe activiteit echt een vast ritueel te laten worden, is het cruciaal om er in de leerfase elke dag aandacht aan te besteden en de gewoonte elke ochtend te oefenen.

Hoe vul je je ochtendroutine goed in? En wat kan je beter achterwege laten?

Ik ben er een groot voorstander van, dat iedereen zijn eigen ochtendroutine ontwikkelt en zich niet laat leiden door een vast schema, bijvoorbeeld van succesvolle mensen. Een halfuur mediteren of het schrijven van een succesdagboek is immers niet voor iedereen geschikt. Het belangrijkste is dat je plezier hebt in jouw ochtendritueel en dat het je de gewenste energie geeft. Of je jouw routine liever actief of in alle stilte afwerkt, is je eigen beslissing. Maar toch wil ik je graag een paar do’s en don’ts meegeven om je te helpen bij je planning.

Do’s:

  • Kies een zachte beltoon op je wekker zodat je de dag harmonisch kunt beginnen.
  • Drink een glas lauw water, het liefst met een scheutje vers citroensap. Dat brengt de stofwisseling goed op gang.
  • Zet een raam open en adem de frisse ochtendlucht drie-, viermaal diep in je longen in!
  • Kies een kleine sportieve activiteit die goed bij je humeur in de ochtend past. Yoga en qi gong zijn rustige sporten. Het kan ook dynamischer met verkwikkende fitnessoefeningen of een stukje hardlopen. De bewegingen brengen het lichaam op gang en maken het soepel.
  • Een meditatieve oefening hoort ook onderdeel van je ochtendritueel te zijn. Oefen jezelf met gesloten ogen in stilte en concentreer je minstens vijf tot tien minuten op je ademhaling.
  • Oefen jezelf in dankbaarheid en zeg of schrijf alles op waarvoor je deze ochtend dankbaar bent. Een dankbare houding heeft een uiterst positief effect op je gemoedtoestand.
  • Geniet dagelijks van je ontbijt!

Don’ts:

  • Neem geen hard rinkelende wekker, die je alleen maar aan het schrikken maakt.
  • Laat je smartphone beslist tot na je ochtendroutine helemaal uit. Leg hem het liefst ver weg van je bed en de plaats die je voor je ochtendroutine kiest.
  • Lees ‘s morgens geen nieuwsberichten en luister er ook niet naar. Het vaak verschrikkelijke nieuws programmeert onze geest op een negatieve manier.
  • Doe ‘s morgens niet te veel! Drie tot vier kleine rituelen die je voor je ochtendroutine kiest, zijn echt voldoende.
  • Haast je niet maar neem in elk geval de tijd voor je ochtendroutine. Mijn advies is 30 tot 40 minuten.

Hoe ziet mijn eigen ochtendroutine eruit?

Ik heb zo’n drie jaar geleden een ochtendroutine in mijn leven opgenomen en dat was een van de beste besluiten die ik ooit heb genomen. Sindsdien verloopt mijn dagelijks leven veel positiever, energieker en bevredigender. Ik zou niet meer zonder kunnen. Omdat mijn ochtendroutine in de loop van de tijd telkens een beetje verandert, laat ik je het huidige verloop zien:

  • Mijn wekker loopt om 5.45 uur af. Ik sta op en adem de frisse lucht aan mijn geopende raam in.
  • Dan ga ik naar de badkamer, gebruik de tongschraper en poets mijn tanden.
  • Vervolgens ga ik naar mijn yogaruimte en doe daar enkele zonnegroeten en andere asana’s om soepel te worden. Ook hier staan de ramen van de lente tot in de herfst altijd wagenwijd open om van de frisse lucht te kunnen genieten.
  • Na mijn yoga-oefeningen ga ik rechtop staan en schud mijn hele lijf: handen, armen, voeten, benen en het midden van mijn lichaam. Ik zet daarbij energieke muziek op. Dat schudden en lichtjes dansen op de muziek brengt mij in een uitstekend humeur.
  • Daarna zit ik in stilte op mijn meditatiekussen, luister eerst naar mijn ademhaling en maak dan contact met het vriendelijke universum en de kracht die ons allen leidt. Ik gebruik daarvoor enkele positieve affirmaties zoals „Ik volg mijn innerlijke wijsheid“.
  • Als ik me daarna goed gesterkt en rustig voel, ga ik douchen en wek daarna mijn partner. We drinken samen een kopje thee en praten dan, of later bij het ontbijt, over onze dag. We concentreren ons daarbij op de dingen die we echt leuk vinden en waarvoor we dankbaar zijn.
  • Mijn ontbijt bestaat uit een groene smoothie met vers fruit en bladgroen, groene thee en meestal nog een kom havermoutpap met ayurvedische kruiden, die me goed doen.

Ik hoop dat je nu genoeg inspiratie uit de eerste hand voor je eigen ochtendroutine hebt opgedaan. Ik zou het fijn vinden als je jouw ochtendroutine met evenveel succes in je dagelijkse leven opneemt en de „magie“ ervan op je laat inwerken. Veel plezier daarbij!

Kristin

Kristin Woltmann blogt op EAT TRAIN LOVE over haar weg naar een gezonde levensstijl. In het kader van onze samenwerking heeft ze twee weken lang volgens de My Energy-code van Dole geleefd en deelt daarbij haar ervaringen met haar lezers. In dit artikel vertelt ze, hoe het begin van een energierijke dag kan lukken, zodat al bij het opstaan de basis voor een gezond, welbesteed en lang leven kan worden gelegd.

Delen

Opmerkingen

0

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *