Vitamina D, fai entrare il sole nelle tue giornate
Non una nuvola in cielo e un perfetto clima estivo? Allora esci! I raggi UV giocano un ruolo fondamentale nella produzione di vitamina D.
Caro fan della frutta, in questo caso una mela al giorno non è sufficiente: sfrutta il sole anziché restare sdraiato sul divano.
La vitamina sotto falso nome
In realtà la vitamina D non è propriamente una vitamina, piuttosto un pro-ormone, cioè un precursore dell'ormone: essa, infatti, deve essere trasformata nella sua forma attiva, l'ormone calcitriolo, prima di essere disponibile all'organismo.
La vitamina D aiuta a rendere forti le ossa, stimola il sistema immunitario e aiuta nel trattamento della psoriasi.
Non funziona senza sole
Il nostro corpo ottiene l'80% del suo fabbisogno di vitamina D grazie al sole. La vitamina si crea nella pelle con l'aiuto dei raggi UV.
Purtroppo siamo in grado di assorbire solo una piccola quantità di questa vitamina dal cibo: in special modo da pesce, uova e latte.
I vegetariani dovrebbero, quindi, sfruttare ancora di più i giorni di sole e consultare il proprio medico, in caso di dubbi. Chi passa molto tempo al chiuso e mangia molta carne potrebbe esserne maggiormente carente. Particolarmente a rischio sono anche le persone anziane, in quanto una carenza della vitamina predispone all'osteoporosi.
Un suggerimento: cerca di fare esercizi all'aria aperta ogni giorno. Anche una breve passeggiata, lasciando il viso e le mani esposti ai raggi del sole, è utile per garantire un apporto sufficiente di vitamina D.
5 modi per ottenere la vitamina D di cui hai bisogno
- Trascorri la pausa pranzo all'aperto.
- Passeggia per i negozi o fino alle poste invece di prendere l'auto.
- La sera, anziché guardare la televisione, cammina fino al parco.
- Regala al tuo amico a quattro zampe un'uscita extra.
- Fai giardinaggio nel weekend.
Goditi il sole!
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