Sport, cosa bere durante l’attività fisica

Bere acqua quando ci sia allena è importante per rimanere idratati. Ma c’è un’alternativa all’acqua? E cosa bere prima e dopo l’attività fisica? Ecco i nostri consigli!

Quando ci si allena il corpo perde liquidi che devono essere, in qualche modo, reintegrati. La loro mancanza, infatti, può portare ad una scarsità di ossigeno e nutrienti nei muscoli e negli organi con conseguenti mal di testa, crampi muscolari o vertigini.

Cosa bere prima di un allenamento

Anche se non ti stai allenando, rimanere idratato durante tutta la giornata è sempre molto importante. Bevi regolarmente da 1,5 a 2 litri al giorno. Se poi farai attività fisica, il tuo corpo sarà già sufficientemente idratato. Meglio evitare di bere all’ultimo minuto prima di cominciare un esercizio, perché potrebbe portare ad una spiacevole sensazione di pesantezza allo stomaco. Prima dello sport, l’acqua naturale non gassata è senz’altro la scelta migliore, in quanto facilmente digeribile.

Cosa bere durante un allenamento

Per un allenamento medio di circa 60 minuti o meno, non è assolutamente necessario riempirti di acqua durante l’attività fisica. In caso di allenamento intenso o in giornate calde e umide, l’acqua è una buona scelta. Ma ricorda di bere poco e spesso, piuttosto che fare il pieno tutto in una volta. Più a lungo ci si allena, più si suda e maggiore è la necessità di liquidi, così come di energia pronta all’uso e di minerali che aiutino a sostituire i micronutrienti persi. La soluzione è preparare una bevanda isotonica – come una semplice miscela di acqua con succo di mela in rapporto di 3 a 1. Questo mix fornisce al corpo non solo i liquidi necessari, ma anche magnesio, sodio, potassio e fruttosio.

Cosa bere dopo l’allenamento

Dopo ogni esercizio è importante ripristinare l’equilibrio di liquidi nell’organismo, così come il livello di zuccheri nel sangue. Anche in questo caso, una bevanda come quella sopra menzionata (composta da un mix di acqua naturale e succo di frutta) è una buona scelta. Cerca di evitare bibite o succhi di frutta puri perché tendono a disidratare il fisico piuttosto che a idratarlo.

Ora che sai come reidratarti al meglio non hai più scuse… E non dimenticarti di scaricare il nostro Quaderno Sport e Allenamento per tanti altri utili consigli!

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