Snack contro lo stress: cibo per distendere i nervi

snack contro lo stress

Durante i periodi di stress, è particolarmente importante seguire una dieta equilibrata. Se l’organismo è troppo sotto pressione, infatti, attinge alle sue riserve. Per questo è consigliabile fare pasti regolari e mangiare i giusti cibi.

Soprattutto, ci si dovrebbe concentrare su alimenti che contengono molta vitamina B, magnesio e potassio. Questi elementi hanno un effetto particolarmente positivo sul sistema nervoso e sulla pressione sanguigna e quindi contribuiscono a far sì che si mantenga la calma e si rimanga rilassati anche nelle situazioni più stressanti.

Ecco una lista di cibi snack “comfort food”, perfetti per alleviare la tensione.

Frutta secca a guscio

Noci, pistacchi e nocciole sono ricchi di vitamine B ed E, potassio e magnesio. Le noci in particolare contengono anche preziosi acidi grassi Omega 3, che apportano benefici alla salute cardiaca. Sgranocchiare frutta secca, quindi, regola il battito cardiaco, stabilizza la pressione sanguigna e rilassa il sistema nervoso.

Banane

Oltre alle vitamine del gruppo B e al potassio, le banane forniscono anche una grande quantità di magnesio. Questo minerale influenza la produzione di ormoni dello stress, come il cortisolo, prevenendone l’eccesso e aiutando perciò a gestire le situazioni di tensione. E quando i ritmi diventano incalzanti, poi, le banane apportano l’energia necessaria e aiutano a rilassare i muscoli.

Fiocchi d’Avena

I cereali forniscono proteine preziose, ferro, zinco, magnesio e molta vitamina B 1, la “vitamina dei nervi”, che ha un effetto positivo sulla memoria e sulla concentrazione e può renderci più resilienti. Quindi un ottimo snack antistress è presto detto: un pò di fiocchi d’avena con qualche noce e fettina di banana!

Avocado

Questo delizioso e cremoso frutto non solo contiene una gran quantità di vitamine del gruppo B e di magnesio ma è anche ricco di potassio. Il potassio è fondamentale per il corretto funzionamento dei nervi, li rinforza e fortifica il cuore. La vitamina B 6 rilassa e favorisce il sonno. Nei periodi di maggiore frenesia, allora, prova l’avocado in una deliziosa mousse con cioccolato e banane: uno spuntino antistress perfetto!

Suggerimento: oltre a mangiare i cibi giusti, per allontanare lo stress è importante fare esercizio fisico. Per rilassarsi non c’è nulla di meglio, ad esempio, di una passeggiata all’aperto in mezzo alla natura.

 

Goditi i tuoi snack e buon relax!

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