Non farti fermare dal caldo: ecco 5 consigli per rimanere attivi anche in estate!

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Che caldo che fa! Fare esercizio fisico all’aperto è senz’altro più piacevole con un clima più fresco, ma restare attivi senza lasciarsi vincere dalla pigrizia è sempre bene, anche in estate. Per questo abbiamo pensato a 5 consigli utili da seguire per effettuare sport in tutta sicurezza nella stagione calda.

Consiglio n.1: Scegli il momento giusto

Se ti è capitato di camminare o fare jogging nelle ore più calde, ti sarai reso conto di quanto il caldo sia inaffrontabile. Oltre ad esporti a problemi circolatori, il maggior rischio è prenderti una brutta insolazione o una scottatura! Quindi allenati la mattina presto o la sera e senza dimenticare la protezione solare: l’esercisio fisico sarà più piacevole e sicuro.

Consiglio n.2: Bevi, bevi, bevi

Assumere liquidi a sufficienza è importante e lo è ancor di più d’estate. Bevi almeno 2 litri al giorno di acqua, che è in assoluto la bevanda più dissetante e salutare. Portane sempre una bottiglia con te e ricorda che puoi renderla più sfiziosa aggiungendo qualche fetta di cetriolo o frutta ghiacciata.
Per un effetto rigenerante sulla pelle accaldata, utilizza un flacone spray con acqua e qualche foglia di menta: una favolosa ondata di freschezza!

Consiglio n.3: Porta con te snack alla frutta

Uno snack fresco e leggero, a base di frutta e verdura, è l’ideale come spezzafame: semplice e veloce da preparare, oltre a darti la giusta carica, sarà in grado di reidratarti ogni qual volta ti sentirai stanco e accaldato. Qualche idea anche per un pranzo rinfrescante e gustoso? Prova la nostra lunchbox con spiedini di uva, l’insalata fruttata di quinoa o gli sfiziosi bocconcini di frozen yogurt.

Consiglio n.4: Vesti in maniera intelligente

Che sia una corsa o una passeggiata al parco, una uscita in bici o un giro in barca o al lago, avere l’abbigliamento giusto è fondamentale.
Vestiti con abiti che lascino circolare l’aria, per eviterai di soffrire il caldo. Tessuti chiari e traspiranti come il lino, pantaloni larghi, abiti dal taglio ampio e t-shirt leggere sono l’ideale per l’estate. Se fai sport, l’abbigliamento tecnico è invece la scelta migliore: favorirà la traspirazione e ti proteggerà dai raggi UV. E non dimenticare occhiali da sole e cappellino!

Consiglio n.5: Conosci i tuoi limiti

Anche se ti sei posto obiettivi ambiziosi, ricorda che in estate è importante più che mai ascoltare il tuo corpo. Specialmente chi è alle prime armi tende a sovrastimare le proprie capacità: un errore di calcolo che potrebbe avere conseguenze infelici e pericolose. Invece di maratone e allenamenti ad alta intensità, nella stagione più calda è meglio previliegiare qualcosa di meno impegnativo. Perché non provare a fare yoga al parco, passeggiate sulla spiaggia o il SUP (Stand Up Paddle)? Senza dimenticare che il nuoto o un ballo al tramonto, sono sempre un’ottima idea!

Fa caldo, eh!

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