Mantieniti in forma e divertiti

Trovati un passatempo e mettilo in pratica! Un'attività fisica regolare è fondamentale per tenere sotto controllo il peso, potenziare il cervello, la mente, le ossa e persino i geni.

Ma i benefici per la salute non finiscono qui. Far diventare l'attività fisica un appuntamento quotidiano della giornata può ritardare il sopraggiungere di affezioni croniche, aiutare a prevenire le malattie del cuore e l'arresto cardiaco.

Aumenta l'attività fisica

In uno studio sulla salute condotto in Svezia, i ricercatori hanno analizzato il quadro clinico, lo stile di vita, le abitudini (fumo o alcol) e l'attività fisica di 40mila persone.

Nell'attività fisica sono state considerate sia le attività effettuate nel tempo libero, come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta, sia le altre attività svolte nell'arco della giornata e che consentono di bruciare energia.

Per quanto riguarda invece la storia medica dei pazienti, i ricercatori si sono concentrati sullo stato di salute del cuore e sugli arresti cardiaci.

Ricerca durata 13 anni

A 13 anni di distanza dall'inizio dello studio, il 3,9% degli intervistati aveva avuto un arresto cardiaco.

I risultati ottenuti mostrano che aumentando il tempo dedicato all'attività fisica diminuisce il tasso degli arresti cardiaci. L'effetto è maggiore se si aumenta l'attività di 0-3 METh al giorno (cioè il consumo di energia metabolica all'ora, una misura scientifica usata per calcolare il dispendio di energia) e che corrisponde a quanto raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, ossia 30 minuti di esercizio fisico moderato 5 volte alla settimana (circa 1,1-2,1 METh al giorno).

Ulteriori benefici si ottengono stando al di sopra di questi livelli. L'attività di un'intera giornata, inoltre, ha effetti sul tasso degli arresti cardiaci, anche se in misura minore.

Migliora il flusso del sangue

Una regolare attività fisica non solo riduce il rischio di molte malattie connesse all'arresto cardiaco come l'ipertensione, il diabete, l'obesità, ma l'attività fisica in sé ha effetti diretti anche sul rischio di un arresto cardiaco.

Inoltre, quanto più le attività aumentano la nostra resistenza alla fatica e tanto più esse influiscono, poiché aiutano il cuore a pompare, aumentando quindi il flusso del sangue.

30 minuti di esercizi al giorno

Cosa significa in concreto? Che devi iniziare a muoverti! Fai almeno 30 minuti al giorno di esercizi per 5 giorni alla settimana. Va bene anche una camminata veloce!

Correre sul tapis roulant è un buon esercizio per il tuo cuore, ma se la palestra non è il tuo forte ci sono un sacco di altri modi per tenerti in forma. Vai a fare un giro in bicicletta, prendi gli sci e buttati sulle piste, gioca all'aperto con i tuoi figli, iscriviti a un corso di ballo o semplicemnete gioca a calcio con gli amici... insomma, qualsiasi cosa ti diverta!

Mantenersi in forma a qualsiasi età è il segreto per un avere un cuore sano.

Basta trovare l'attività giusta e non mollarla più!

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