Fare Jogging in inverno

Fare movimento è una delle nostre regole d’oro per una vita longeva e sana. Ma la stagione fredda a volte può frenare le attività outdoor. Oggi ti offriamo consigli per continuare a praticare il tuo sport preferito all'aperto anche durante l’inverno. Basta tener conto di alcuni punti fondamentali, senza la necessità di "trasferire gli allenamenti" in palestra!

1. Riscaldamento

Per fare jogging in modo corretto è essenziale una fase preparatoria di stretching e riscaldamento. Specie quando le temperature sono più basse, l’afflusso di sangue ai tessuti e ai muscoli è inferiore e si è dunque più suscettibili a strappi e raffreddamenti.

Occorre preparare il corpo all’esercizio e all’impatto con il clima più rigido con una buona dose di riscaldamento muscolare e non dimenticarsi di portare sempre con sé una bottiglia d’acqua per il corretto recupero di fluidi.



2. Abbigliamento

Anche se di lana calda, indossare un maglione pesante non è l’abbigliamento ideale per correre d’inverno, in quanto fa sudare più velocemente e crea un maggiore sbalzo termico, aumentando il rischio di prendersi un bel raffreddore. Abbigliati a strati e indossa sempre indumenti traspiranti e impermeabili, come canotta, maglia a maniche lunghe, pantaloni lunghi, giacca impermeabile, un paio di guanti e un cappello.

3. Prudenza

In inverno il livello di visibilità è solitamente basso, a causa della minore luce, nebbia, pioggia o foschia.

È importante allora “mettersi in mostra” quando si esce a correre: basta indossare degli elementi catarifrangenti su braccia e gambe o scegliere indumenti di colori accesi, che diventano anche un’ottima forma di cromoterapia del buon’umore.

E in caso di neve, usa scarpe con tacchetti che evitano scivoloni su un terreno ghiacciato.



4. Corretta respirazione

L’aria fredda invernale aumenta il rischio di prendere una tosse o una bronchite. Per questo motivo è essenziale adottare la giusta respirazione, tale da riscaldare l'aria gelida respirata. Per farlo occorre inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Il consiglio in più: metti una sciarpa attorno a bocca e naso per proteggerti maggiormente dall’aria fredda. 

5. Non esagerare

È bello fare sport all’aria aperta in inverno, ma attento a non esagerare!

Allenati gradualmente per abituare il tuo corpo al clima più freddo. E, una volta a casa, togli subito gli indumenti sudati, copriti e fai ancora un po’ di stretching muscolare, prima di concederti un bel bagno caldo!

Ti abbiamo convinto a correre domani? E tu hai altri consigli da condividere con noi?

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