Trucchi per resistere alle tentazioni alimentari

Non è passato molto dall’ora di pranzo e già avverti un certo languorino: non si tratta di vera e propria fame, piuttosto è la voglia di concederti uno sfizio! Cerchi di pensare ad altro ma è difficile non cedere alla tentazione, a quella vocina nella tua testa che ti sussurra, insistente e instancabile: “Dai, mangia qualcosa!” Ti suona familiare?

Oggi scopriamo come combattere le voglie alimentari nel modo più semplice: con dei trucchi per prevenirle!

  • Contrasta lo stress facendo attività fisica. La fame nervosa è una delle principali cause delle cattive abitudini alimentari.
  • Fai un’abbondante colazione. Non a caso si dice sia il pasto più importante della giornata. Una prima colazione sana ed equilibrata prepara l’organismo ad affrontare al meglio gli impegni quotidiani e di solito fa sì che si mangi meno durante il giorno. Se cerchi ispirazione, prova queste ricette per una colazione super!
  • Fai tre pasti al giorno. Quando salti un pasto, il livello di glucosio nel sangue scende e il tuo organismo manifesta il desiderio di mangiare. Durante i pasti, prediligi prodotti integrali: fanno sì che tu ti senta sazio più a lungo.
  • Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno provoca un calo della leptina, l’ormone della sazietà (dal greco leptòs, cioè «snello») e, allo stesso tempo produce più grelina, l’ormone che stimola l’appetito.

Se invece ti serve una contromisura rapida, perché un desiderio irrefrenabile di cibo ti ha già colpito, prova questi 2 trucchi:

  • Lava i denti o mastica un chewin gum alla menta.
  • Bevi dell’acqua. Lo stomaco si riempirà un po’ e invierà dei segnali di sazietà al cervello.

La fame continua a farsi sentire? Allora scegli uno snack salutare, come frutta e verdura fresca combinate con proteine (uno yogurt magro) o una fetta di pane integrale.

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