Donne e menopausa: come affrontare al meglio questo delicato momento della vita
L’avanzare dell'età è parte del ciclo vitale e non può essere evitato. Le donne in particolare, con la menopausa, vivono la comparsa di spiacevoli disturbi come vampate di calore, sbalzi d'umore, sudorazioni notturne e, talvolta, persino incontinenza.
Questi sintomi, causa di disagio, frequentemente portano all'adozione di una terapia ormonale.
Senz'altro l'intensità dei disturbi varia a seconda di diversi fattori, tra cui l'obesità, il praticare o meno attività fisica, il fumo e l’alimentazione. Ebbene, un recente studio suggerisce che proprio la dieta può aggravare o al contrario alleviare molti di questi sintomi.
L'indagine, condotta su 400 donne iraniane post-menopausa, ha preso in esame il legame esistente tra la loro alimentazione e i sintomi della menopausa, richiedendo la compilazione di questionari riguardanti la tipologia e la frequenza dei cibi assunti e i disturbi lamentati.
Gli alimenti sono stati suddivisi in tre gruppi: verdura e frutta (VF); maionese, condimenti oleosi liquidi, dolci, dessert (MLSD); grassi solidi e snack (SFS). E i sintomi, ricondotti a tre aree (fisico, mentale e uro-genitale), sono stati poi analizzati usando la scala internazionale di valutazione della menopausa (The Menopause Rating Scale, MRS).
I risultati ottenuti hanno evidenziato che diete poco sane, che includono dolci e snack grassi, contribuiscono a un apporto calorico eccessivo ed un aumento del peso corporeo. Ma non solo. Il gruppo VF aveva sofferto di minori disturbi di tutte e tre le aree, mentre le partecipanti che avevano assunto più grassi, dolci, dessert e snack mostravano maggiori disturbi.
I ricercatori sono fiduciosi sul fatto che i risultati di questo studio saranno utili per pianificare le diete rivolte alle donne che si trovano in questa particolare fase della loro vita.
E noi di Dole sappiamo quanto è importante seguire un'alimentazione ricca di frutta e verdura. Con alcune dritte riuscirci è facile e gustoso!
- Inizia la giornata con una colazione fruttata
- Prova a pranzo, anche se sei fuori casa, il nostro meal prep: Insalata di ananas, quinoa e cetriolo
- A cena, abbassa l’apporto calorico con questa gustosa ricetta
- Coccolati con una croccante e leggera delizia
E tra un pasto e l’altro, via libera alla frutta come snack: sazia, appaga e non appesantisce!
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