Caldo e mal di testa, come ridurre il rischio di emicrania

Temperature elevate e sole cocente possono scatenare mal di testa estivi anche tra i giovani e tra chi è in buona salute.

Alcuni ricercatori brasiliani hanno analizzato i dati di 100 adolescenti di età compresa tra i 10 e i 19 anni, riscontrando 44 diversi possibili fattori scatenanti. Tra questi, alimentazione, riposo notturno non sufficiente, stress e altri fattori ambientali.

Il caldo e il sole sono chiaramente i primi due fattori ambientali e si riscontrano nel 63% e nel 75% dei casi di emicrania cronica per i maschi e nel 59% e 66% per le femmine.

Conoscere la causa scatenante

Caldo significa aver ancora più bisogno di idratazione, un altro elemento che aggrava il dolore dell'emicrania.

Tra i fattori legati all'alimentazione, le principali cause scatenanti includono caffè, cioccolato, gelato, insaccati, vino rosso e cibi fritti. Sono riportati come cause scatenanti rispettivamente nel 14%, 9%, 9%, 7%, 6% e 5% delle emicranie riscontrate da tutti i partecipanti alla ricerca.

Mentre questo studio individua i fattori da evitare per chi soffre di emicrania, altre ricerche indicano quali nutrienti e fonti di cibo sia meglio sfruttare.

Per esempio, aumentare l'assunzione di riboflavina e magnesio può alleviare i sintomi. La prima si trova nelle vongole, trote, funghi champignon, sardine e prugne mentre il secondo negli spinaci, fagioli neri, quinoa e noci del Brasile.

Stai attento al tuo peso

Seguire una dieta ricca di verdura può aiutare ad evitare un aumento di peso indesiderato e, a sua volta, diminuire il rischio di emicrania. Uno studio su circa 20.000 pazienti affetti da mal di testa ha evidenziato che i soggetti con peso più elevato soffrivano maggiormente di emicranie.

Se una forte emicrania provoca già abbastanza dolore, i pazienti che pesavano di più mostravano il 30% in più di possibilità di sperimentare un dolore che sconvolgeva completamente la vita normale.

L'attività fisica,  lo yoga in particolare, può doppiamente aiutare in tali casi: gestendo l'emicrania per eccesso di peso e riducendo lo stress, principale causa che scatena dolore alla testa.

Non dimenticare di seguire gli aggiornamenti sulla nostra pagina Facebook!