Allenamento Tabata, il metodo efficace per chi ha poco tempo

Tra gli impegni di lavoro e qualche svago non hai mai tempo di andare in palestra? Se cerchi un allenamento che dia buoni risultati in poco tempo dovresti provare l’ultima tendenza per rimanere in forma: il metodo Tabata.

Questo nome ti giunge nuovo? Sappi che si tratta di un allenamento veloce e intensivo adatto a tutti coloro che hanno poco tempo libero da dedicare agli esercizi per tonificare il proprio corpo.

In cosa consiste il metodo Tabata?

E’ un tipo di allenamento che arriva dal Giappone e prende il nome dal ricercatore giapponese Izumi Tabata. È stato lui, infatti, a scoprire che un allenamento veloce ed intensivo, praticato a stretti intervalli di tempo, permette agli atleti di raggiungere la forma desiderata prima e in minor tempo rispetto a qualsiasi altro programma di esercizi.

Ciò che rende unico il metodo Tabata è che occorrono solo pochi minuti per svolgere l’allenamento! Il principio è molto semplice: le fasi di esercizio e riposo si basano su un rapporto di 2:1. In pratica, dopo 20 secondi di esercizio intensivo si hanno 10 secondi di riposo, il tutto ripetuto per 8 volte di seguito per un totale di 4 minuti di allenamento ad alta intensità.
Il carico di lavoro breve ma intenso produce l’effetto EPOC, cioè l’extra consumo di ossigeno post-allenamento, che aiuta a bruciare calorie fino alle 12 ore successive!

A seconda di quanto tempo hai a disposizione, puoi ripetere i 4 minuti di allenamento Tabata tutte le volte che desideri. Uno studio ha anche dimostrato che le sessioni di esercizio fisico brevi sono meno faticose per uno sportivo: un motivo in più per provare il metodo Tabata!

Esempi di esercizi da svolgere con il metodo Tabata

L’allenamento Tabata può essere svolto con esercizi sia di resistenza sia di forza. L’importante è coinvolgere un ampio gruppo muscolare come, ad esempio, facendo salti con divaricazione delle gambe divaricate, piegamenti sulle braccia o il mountain climber.

Il nostro consiglio? Tieni sempre con te un timer o un cronometro per misurare gli intervalli di tempo. Ma ricorda, la cosa più importante durante gli esercizi è dare il massimo! Solo così il risultato è assicurato!

E allora, cosa aspetti a seguire anche tu il metodo Tabata? Ritagliati 4 minuti al giorno per stare in forma!

Vuoi scoprire altri consigli su come rimanere in forma e i cibi adatti a chi fa sport? Scarica il nostro Quaderno Sport e Allenamento!

Quota

Commenti

0

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *