Tre consigli per un buon riposo notturno

Riposare bene di notte è fondamentale per affrontare al meglio le sfide quotidiane. Di giorno gestiamo mille impegni ma la parte più importante delle 24 ore è la notte: ti sei mai chiesto il perché?

Sonno ristoratore

Mentre dormiamo nel nostro organismo si attivano processi importanti, come ad esempio il rinnovamento cellulare e la formazione del sangue.

Chi dorme meno di quattro o cinque ore a notte e in maniera continuativa di solito fa fatica a concentrarsi ed è più facilmente irritabile. Dormire poco potrebbe persino aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Spesso però lo stress, le sollecitazioni ambientali e le cattive abitudini ci impediscono di riposare bene e talvolta finiscono per causare problemi di insonnia.

Ecco qualche suggerimento:

  1. Permetti al tuo stomaco di stabilizzarsi. Non mangiare troppo tardi la sera, alimenti che causano gonfiore, grassi e cibi zuccherati. Meglio anche evitare agrumi e altri prodotti contenenti acidi della frutta, in quanto questi possono stimolare la circolazione.
  2. Crea la giusta atmosfera. Per godersi un buon sonno bisogna come prima cosa mettersi in una condizione di tranquillità e relax. La temperatura ottimale per riposare bene è 18° C. Arieggia la stanza prima di andare a dormire, scegli un materasso di buona qualità e tieni la camera da letto ordinata. Non posizionare la scrivania nella tua stanza, così da non farti distrarre dai pensieri lavorativi prima di prendere sonno.
  3. Prepara il corpo al sonno. Dopo una giornata stressante, per dormire bene è importante “spegnere” il corpo e la mente. Un bagno caldo, esercizi di rilassamento, lo yoga facilitano il rilassamento dei muscoli. Bere una tisana alla melissa, alla valeriana o al luppolo è un altro valido aiuto, perchè scalda le estremità del corpo, preparandolo a un sonno tranquillo: i meccanismi che regolano la temperatura, infatti, influenzano quelli di controllo del sonno.

Il suggerimento in più:

In generale, non puoi forzarti a dormire. Se pensi troppo a dover prendere sonno spesso scateni il meccanismo contrario. Scopri quello che ti aiuta a rilassarti, goditi il tuo tempo in modo consapevole e avrai una notte rilassante.

Sogni d’oro!

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