Was ihr am Abend snacken solltet

spuntini serali

Mit knurrendem Magen ins Bett? Keine gute Idee! Damit ihr trotz Abendessen einen ruhigen Schlaf habt und am nächsten Tag leicht in den Tag starten könnt, verraten wir euch, was ihr guten Gewissens am Abend snacken könnt.

Um euren Körper nicht unnötig zu belasten, solltet ihr abends zu leichten Snacks greifen, die euren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben und euren Körper bei der Regeneration unterstützen. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel solltet ihr lieber meiden und stattdessen zu eiweißreichen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten greifen. Das macht satt, glücklich und müde – perfekte Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.

Diese Lebensmittel solltet ihr am Abend snacken:

Nüsse und Kerne

Ungesalzene Nüsse liefern euch viel Eiweiß, das satt macht. Kalium und Magnesium lassen euch zur Ruhe kommen. Vor allem Cashewkerne und Erdnüsse enthalten viel Tryptophan, welches das Glückshormon Serotonin und das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Aber Vorsicht: Da Nüsse auch viel (gutes) Fett enthalten, reicht eine Handvoll als abendlicher Snack.

Hüttenkäse

Körnigen Frischkäse könnt ihr bedenkenlos am Abend snacken. Im Vergleich zu anderen Milchprodukten ist er besonders reich an Eiweiß und enthält wenig Kohlenhydrate und Fett. Das macht ihn zu einem leichten Snack, der den Körper nicht belastet.

Beeren

Ihr habt Lust auf einen fruchtigen Snack am Abend? Vermeidet Zitrusfrüchte und andere fruchtsäurehaltige Lebensmittel, da diese den Kreislauf stimulieren können. Greift lieber zu Beeren. Die kleinen bunten Früchte lassen sich besonders gut nebenbei snacken und liefern euch viele Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die eure Körperzellen im Schlaf schützen können.

Gemüsesticks mit Dip

Praktisch: Babykarotten haben bereits eine ideale Snackform und enthalten wertvolle Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Selbstgemachte Sticks aus Gurken oder Stangensellerie bestehen zum Großteil aus Wasser und sind eine besonders leichte Knabberei. Für eine Extraportion Eiweiß dippt ihr die Gemüsesticks in Hummus, Nussmus oder Hüttenkäse und fertig ist euer gesunder Snack für den Fernsehabend.

Am Abend snacken kann so lecker und gesund sein!

Euer Dole Team

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